wyciskanie hantli

Co powiecie o tym planie? PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 [...]

[...] to rozumiem. Jeżeli chodzi o triceps to max 9 serii po barkach. Triceps ostro pracuje przy wyciskaniach, więc daj mu żyć :)Proponuję tak : Wyciskanie z za głowy 4x10 lub z przed 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10 w opadzie 3x8-10 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 3x8-10 wyciskanie z przed czoła sztangi 3x8-10 Pompki francuskie 3x8-10

[...] przerwy 45s skos dodatni smith 45s orzwrwy maks ruchow 70x42 100x15 120x12 140x5 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy rozpiętki brama 5 x 20 ruchow z dopieciem wyciskanie hantli skos dodatni system 5 5 3 3 4 serie Triceps Francuskie do czoła Leżąc przerwy 45s 20x50 40x42 50x20 60x13 70x6 wyciag stojac szeroko system 5 5 3 3 [...]

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

Zestaw A 1.Przysiad 4s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s Zestaw B 1.Przysiad? 4s 2.Mc 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.Wyciskanie hantli na płaskiej? 4s 5.OHP 3s 6.Wznosy bokiem 3s Przysiadów chyba za dużo? Może w A dać przysiad przedni+mc na prostych nogach? Kusi mnie żeby coś dodać typowo na bica/trica

Zestaw A 1.Wykroki chodzone 4s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Dipsy Zestaw B 1.Przysiad 4s 2.Mc 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.Wyciskanie hantli na skosie 4s 5.OHP 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7. Unoszenie sztangi na biceps 3s A czy tak by mogło być?

martwy ciag typowo na grzbiet slaba opcja, trzeba jeszcze jakos najszersze przetrenowac. A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg na prostych nogach 3s 7pow wioslowanie sztanga 3x8-10 Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow glute bridge 4x8-10 Podciąganie nachwytem 3s 8pow [...]

Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek? Co masz na mysli mówiąc [...]

[...] treningowy. Od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem :-) _____________________ unoszenie ramion bokiem 5x20-15 dociąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10 unoszenie jednorącz w bok w opadzie tułowia 4x15-10 pompki na poręczach 3x15-12 francuz [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

fbw od georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangii na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

30.08 Praca, praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli-arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciag grny chwyt szeroki 2s - wyciag gorny chwyt naturalny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z suplinacja2s B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Barki: - [...]

rob trening Mawashiego tak ze 3-4 miesiace i przejdz na ten "trening ogolny by Nowincjusz" Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

a co do barkow bo mi uciekly to 3 cwiczenia wystarcza po 4 serie; ) 1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: - wiosłowanie stojąc 2s - dzien dobry 2s Nogi: - przysiady 2s - mc na prostych 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] "Ja to wyciskam na klatę tyle i tyle", oczywiście wszyscy mówią o wyciskaniu sztangą " Ile wyciskasz na klatę?" i od razu wiadomo że pytającemu chodzi o wyciskanie sztangą :) Co do ćwiczeń na nogi to wielu ćwiczących w ogóle ich nie trenuje, bo w ich myśleniu, po co trenować na nogi, skoro bardziej atrakcyjnie wygląda [...]

ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]

Dziękuje bardzo za dotychczasowe rady. A oto jeszcze kilka pytań związanych z owym treningiem. Myślę że zdecydowałbym się na formę BAB, ale ćwiczę wtedy: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I czekam znowu do poniedziałku, czy ćwiczę tak: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B Niedziela - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B I znowu od [...]